نویسنده همیارتن

ماهی سالمون و سس پرتقال

ماهی سالمون و پرتقال

مواد لازم: مارمالاد پرتقال نصف فنجان روغن کنجد ۲ قاشق چای خوری سویا سس ۲ قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده نصف قاشق چایخوری سیر له شده یک هفته سرکه سفید ۳ قاشق غذاخوری فیله ماهی سالمون نیم کیلو دانه کنجد یک چهارم فنجان طرز تهیه: ابتدا فر را در دمای...

ادامه مطلب...
اسموتی تخم شربتی

اسموتی تخم شربتی

توت فرنگی باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن٬ دارای کالری پایین و سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. اضافه کردن تخم شربتی و پرتقال به توت فرنگی و ترکیب این مواد با یکدیگر  شما پکیجی است فیبر٬ ویتامین c  و چربی‌های سالم در اختیار شما قرار می دهد تا بتوانید...

ادامه مطلب...
میوه به

خواص اعجاب انگیز میوه به

از فواید میوه به می توان به توانایی در پیشگیری از سرطان٬کمک به کاهش وزن٬بهتر شدن سیستم گوارش٬کاهش کلسترول٬بالا بردن ایمنی بدن٬شادابی و زیبایی پوست و ... اشاره کرد.میوه به نقش مهمی در سلامتی بدن انسان ایفا می کند زیرا که سرشار از ویتامین C ٬روی٬مس٬پتاسیم٬آهن و فیبر می...

ادامه مطلب...
اسموتی کرفس

اسموتی کرفس

مواد لازم: کیوی ۲ عدد ساقه کرفس ۳ عدد جعفری یک بوته کوچک پرتفال ۲ عدد طرز تهیه: ۱)کیوی ها را پوست بکنید و حلقه کنید. ۲)جعفری ها رو خرد کنید و کرفس ها را قطعات کوچک تقسیم کنید. ۳)آب پرتقال ها را بگیرید. ۴)تمامی مواد را داخل مخلوط کن بریزید و به مدت ۱...

ادامه مطلب...
اسموتی بلوبری

اسموتی بلوبری

مواد لازم: بلوبری ۱ فنجان شیر نصف لیوان ماست نصف فنجان طرز تهیه: تمامی مواد را داخل مخلوط کن بریزید و به مدت ۱ دقیقه ترکیب کنید. نوش جان اطلاعات تغذیه ای: کالری ۱۶۰ چربی ۳ گرم کلسترول ۵ میلی گرم سدیم ۷۰ میلی گرم پتاسیم ۱۳۰ میلی گرم کربوهیدرات ۲۸ گرم پروتئین...

ادامه مطلب...
اسموتی هویج

اسموتی هویج و موز و توت فرنگی

مواد لازم: هویج بزرگ ۲ عدد خرد شده توت فرنگی ۶ عدد موز ۱ عدد حلقه شده شیر ۱ فنجان ماست نصف فنجان طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن ریخته و تا زمان یکدست شدن به مخلوط کردن ادامه دهید. نوش جان هویج سرشار از بتا کاروتن می باشد که به...

ادامه مطلب...
سبزیجات کبابی

سبزیجات کبابی

مواد لازم: فلفل دلمه ای رنگی ۲ عدد سیب زمینی ۱ عدد نگینی قارچ ۶ عدد کدو ۱ عدد هویج ۱ عدد پیاز ۱ عدد خرد شده آویشن تازه۲ قاشق غذاخوری رزماری تازه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون نصف قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک ۲ قاشق غذاخوری نمک و فلفل به...

ادامه مطلب...
خوراک مرغ و سرکه بالزامیک

خوراک مرغ با سرکه بالزامیک

خوراک مرغ با سرکه بالزامیک مواد لازم: سینه مرغ ۶ عدد پودر سیر ۱ قاشق چایخوری فلفل سیاه به مقدار لازم روغن زیتون ۲ قاشق غذاخوری پیاز ۱ عدد خلال شده گوجه فرنگی رنده شده ۴ عدد سرکه بالزامیک نصف فنجان ریحان خشک شده کمتر از یک مشت پونه خشک...

ادامه مطلب...
سوپ فلفل دلمه ای

سوپ فلفل دلمه ای

  زمان آماده سازی: ۲۵ دقیقه زمان پخت: ۳۰ دقیقه زمان کلی:۵۵ دقیقه برای ۶ نفر اطلاعات تغذیه‌ای: ۱۸۸ کالری، ۱۰ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۵ گرم فیبر، ۳ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۵۱۹ میلی گرم سدیم، ۱ میلی گرم آهن ، ۳۷ میلی گرم کلسیم مواد لازم برای...

ادامه مطلب...